Ci siamo! Ormai non c’è più tempo per scherzare, bisogna riprendere il ritmo e prepararsi ad affrontare le competizioni al meglio non solo allenandosi nuotando, pedalando e correndo, ma anche psicologicamente perché, si sa, spesso è la testa a fare scherzi in gara!
Ecco qualche prezioso consiglio per voi:
1 Organizzatevi al meglio
Buttate giù un “piano pre-gara” a partire da una settimana prima dello start, oltre a qualche piccola tattica per condurre al meglio la vostra gara senza troppi stress.
Siate ben organizzati e strutturati per quanto riguarda allenamenti, alimentazione, riposo: seguite il vostro piano, vi sentirete più sereni e sicuri.
Chiudete gli occhi e visualizzatevi mentalmente il giorno della gara, prima della partenza: provate ad immedesimarvi e a controllare così quella sensazione di ansia che è probabile che possiate provare, soprattutto se siete alle prime armi.
2 Tenete un diario
Annotate regolarmente gli aspetti positivi dei vostro allenamento in un diario. Provate a prefissarvi di scrivere un minimo di tre momenti positivi ogni settimana – che cosa è andato bene durante l’allenamento; come avete affrontato le sessioni difficili; gli obiettivi che avete raggiunto, e così via. Oltre a incrementare la vostra fiducia, è possibile rivedere e utilizzare questi aspetti positivi quando sarete sotto gara per contribuire a rafforzare la vostra mente e il vostro approccio psicologico alla competizione.
3 Immaginatevi sulla linea di partenza
Concentratevi ed immaginate come vorreste sentirvi mentalmente ed emotivamente una volta schierati sulla linea di partenza (calm e concentrati, oppure eccitati e gasati) e lavorate a ritroso da lì. Cosa si può fare/leggere/ascoltare/pensare/guardare che può aiutarvi a raggiungere questo stato emotivo e mentale prima di partire?
4 Non lasciatevi consumare dall’ansia
Nervi a fior di pelle o farfalle nello stomaco possono essere interpretate in molti modi. Essi possono essere una buona indicazione che siete emozionati e pronti a correre, oppure può essere una situazione poco piacevole e di forte ansia. Se così fosse, dividete un foglio a metà e scrivete le vostre preoccupazioni in una colonna e poi le azioni che si possono fare per eliminare l’ansia nell’altra.
È possibile “disattivare” le preoccupazioni e in questo modo capirete che è più semplice di quanto sembri.
5 Mai pensare negativamente
Sostituite le frasi che iniziano con ‘Non posso’ o ‘Non sono in grado’ con quelle che iniziano con ‘posso’ e ‘Ce la faccio’.
Abbiate fiducia in voi stessi!!!
6 Aspettatevi l’inaspettato
E’inutile che cerchiate di controllare tutto tutto tutto: non tutto è programmabile. Ad esempio il meteo, un cambio di programma, il mare agitato o il vento, oppure un copertoncino bucato… le variabili in una gara come quelle di triathlon possono essere tantissime, l’importante è saper affrontare le difficoltà con serenità e spirito propositivo.
Allenatevi a farlo anche nelle vostre sessioni quotidiane: sarà più semplice in gara!
7 Fissatevi un obiettivo
Fissatevi un obiettivo stimolante, ma raggiungibile e perseguitelo con il cuore, con gioia, divertimento e soprattutto: prendendovi cura di voi stessi!
Buone gare!