Comincia a fare freddo e gli allenamenti si modificano seguendo l’andamento delle giornate e delle ore di luce.
Nei mesi autunnali e invernali capita spesso di cadere in cattive abitudini che normalmente non si hanno in primavera o in estate, perdendo di vista soprattutto l’importanza dell’idratazione e dell’integrazione.
Ecco di seguito alcune raccomandazioni che vi aiuteranno a rimanere in buona salute e ottenere il massimo dai vostri allenamenti anche in questo periodo dell’anno:
- Idratatevi
Quando fa freddo si ha naturalmente la tendenza a bere di meno, ma con l’allenamento si perdono lo stesso liquidi, soprattutto se effettuato indoor senza la possibilità di disperdere velocemente il calore corporeo come succede all’aria aperta.
E’ comunque importante rimanere idratati quando ci si allena in condizioni climatiche più rigide: assicuratevi di bere circa 500 ml per ora, possibilmente sciogliendo nella borraccia delle soluzioni saline che vi permetteranno di recuperare le sostanze disperse con la sudorazione.
- Alimentatevi
Nella stagione fredda il corpo lavora alacremente per cercare di stare al caldo e mantenere la temperatura interna corretta.
Alimentatevi in modo adeguato durante l’allenamento utilizzando bevande energetiche, gel, barrette o se preferite banane o frutta secca e disidratata.
Portate comunque con voi un gel di emergenza in tasca durante le vostre uscite: tornerete sempre a casa in sicurezza!
Grazie alle borracce termiche, potrete anche portare con voi negli allenamenti lunghi di ciclismo, una bevanda calda zuccherata, come del the: una piccola coccola e una carica di energia pronta!
- Recuperate
Non dimenticate anche durante questi mesi più freddi il vostro recovery drink dopo lunghe ed intense sessioni di allenamento, per contribuire ad accelerare il recupero e l’adeguamento all’allenamento!
Anche se fa meno caldo il vostro corpo ha bisogno di reintegrare, soprattutto ora che allungherete i tempi delle vostre sessioni in vasca, sui rulli o a piedi.
