I consigli di Aspresso Roma per vivere la corsa con continuità, all’aperto o sul tapis roulant. E il 29 novembre si corre a Roma per la Winter Warmer – Community Run.
Il Freddo non è un ostacolo
Scarpe da running ai piedi e voglia di mettersi in movimento: per correre non serve aspettare la bella stagione. Anche quando le temperature si abbassano e il meteo è meno invitante, allenarsi all’aria aperta può continuare a essere una preziosa occasione per prendersi cura di sé. Accessibile e adatta a diversi livelli di preparazione, la corsa può diventare un’abitudine da coltivare tutto l’anno, senza lasciarsi scoraggiare dal freddo.
Per correre nella Capitale
A guidare alla scoperta dei benefici della corsa sono i trainer di Aspresso Roma – il family club della Capitale – che sottolineano come correre non significhi soltanto mantenersi in forma ma anche concedersi una pausa dalla frenesia quotidiana e dedicare del tempo a sé stessi. Oltre a favorire la salute cardiovascolare e migliorare la resistenza fisica, questa attività contribuisce ad allentare lo stress, liberare la mente e ritrovare energia e buonumore. E i vantaggi non si fermano qui, perché la costanza negli allenamenti può rafforzare anche la motivazione e la fiducia nelle proprie capacità.
Francesco Paolucci, Sport Supervisor di Aspresso Roma
“La corsa è uno sport alla portata di tutti, che può essere adattato al livello di preparazione e agli obiettivi di ciascuno. Inoltre, è un’attività che si presta a essere praticata in compagnia. Condividere un allenamento, infatti, rende l’esperienza più piacevole e aggiunge una dimensione sociale importante al benessere fisico e mentale”.
Per chi sceglie di correre all’aperto, anche durante l’inverno bastano alcuni semplici accorgimenti, senza dimenticare di prestare attenzione alle condizioni meteorologiche. “In Scandinavia esiste un motto molto diffuso: «Non esiste il cattivo tempo, solo cattivi vestiti». Un modo di dire che ci ricorda come, con l’abbigliamento adeguato, sia possibile continuare a praticare attività fisica all’aperto anche durante i mesi più freddi. Il consiglio è infatti di vestirsi a strati, senza coprirsi eccessivamente, perché durante la corsa il corpo si riscalda rapidamente. È importante anche dedicare una decina di minuti al riscaldamento, con esercizi di mobilità e attivazione muscolare, prima di uscire. Una buona abitudine durante tutto l’anno, ma ancora più utile in inverno, quando il corpo ha bisogno di più tempo per prepararsi allo sforzo”.
Outdoor o tapis roulant?
E quando il meteo non è dalla nostra parte? Se pioggia intensa o maltempo rendono difficile allenarsi all’aperto, il tapis roulant può diventare una valida alternativa per non interrompere la propria routine. Correre al chiuso offre infatti il vantaggio di un ambiente controllato e di una superficie regolare, al riparo dalle intemperie. Una soluzione pratica soprattutto nei mesi invernali, che permette di non perdere il ritmo anche quando uscire non è possibile.
Correre all’aria aperta
La corsa outdoor, d’altra parte, offre un’esperienza diversa, fatta di percorsi, superfici e scenari sempre variabili. Affrontare piccoli dislivelli, gestire le irregolarità del terreno e le temperature esterne significa confrontarsi con stimoli differenti, migliorando la capacità del corpo di reagire ai cambiamenti. Non si tratta, quindi, di stabilire quale delle due modalità sia migliore, ma di scegliere quella più adatta alle proprie esigenze e alle circostanze. Alternare outdoor e tapis roulant può quindi essere una strategia utile per mantenere una routine equilibrata, scegliendo di volta in volta la soluzione più adatta.
Come iniziare e migliorare
Che si tratti di muovere i primi passi nel mondo del running, riprendere dopo un periodo di pausa o prepararsi a una gara, la parola d’ordine è gradualità. La corsa richiede pazienza e partire con troppo entusiasmo, aumentando rapidamente distanze e intensità, può rivelarsi controproducente. Meglio quindi iniziare con obiettivi realistici e un programma sostenibile, da adattare al proprio livello di preparazione e agli impegni quotidiani. Durante l’inverno, inoltre, scegliere le ore più miti della giornata può rendere le prime uscite più piacevoli, mentre stabilire giorni e orari da dedicare alla corsa può aiutare a mantenere la costanza, anche quando la motivazione viene meno.
Le parole di Paolucci
“Avere un obiettivo chiaro è il primo passo, che si tratti di migliorare la propria forma fisica o prepararsi a una competizione. Nel caso di una maratona o di una mezza maratona, però, nulla può essere improvvisato”, sottolinea Francesco Paolucci, “servono tempo, una preparazione strutturata e un percorso costruito sulle caratteristiche di ciascuno, senza dimenticare l’allenamento della forza, importante per migliorare la resistenza muscolare, rendere la corsa più efficiente e ridurre il rischio di infortuni”,
Tra tecnica e divertimento
La tecnica e la preparazione sono al centro anche delle nuove attività di Aspresso Roma, con proposte pensate per adulti e bambini. All’interno del Club, il corso Tecnica di Corsa, guidato dalla trainer Angelica Apuzzo, si concentra sul miglioramento del gesto atletico, aiutando gli adulti a correre in modo più sicuro ed efficiente. Per i più piccoli, invece, sono previste lezioni di atletica dedicate ai bambini dai 4 ai 10 anni, che attraverso giochi, percorsi ed esercizi divertenti possono avvicinarsi alla disciplina, imparando gradualmente e divertendosi insieme.
Winter Warmer – Community Run, correndo per le strade di Roma
E proprio per riscoprire il piacere di correre in compagnia, domenica 29 novembre alle ore 9:00 Aspresso Roma organizza la Winter Warmer – Community Run, un appuntamento gratuito e aperto a tutti e guidato dalla trainer di Aspresso Roma Angelica Apuzzo. Un allenamento collettivo di circa un’ora, che alternerà corsa e camminata lungo un percorso di 4-5 km, adatto anche a chi è meno allenato. Dopo un breve riscaldamento al Club, i partecipanti si dirigeranno verso il centro di Roma, per poi fare ritorno al punto di partenza. Un’occasione per condividere il piacere del movimento, scoprire la città a passo di corsa e vivere lo sport come momento di incontro e socialità.
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Per maggiori info: https://www.aspresso.com/it/rome/club
A proposito di Aspresso
Aspresso, nato nel 2023, è oggi un marchio del Gruppo David LloydLeisure. Un brand fresco, innovativo e contemporaneo che vuole parlare in modo diretto e spontaneo al target famiglie. Non solo una palestra, ma un luogo in cui praticare sport e stare bene: ampi spazi per le attività all’aperto, piscina, fitness e classi di gruppo, café con cucina e strutture dedicate ai bambini. Aspresso è il club sportivo e fitness adatto a tutti grazie a una proposta economica accessibile.
