Quante volte ci è capitato di sentire addosso quel fastidiosissimo senso di ANSIA che ci fa vivere male e che ci rende faticose anche le cose più banali? Uscire a correre all’aria aperta per lasciarci alle spalle tute le tensioni può essere un’ottima soluzione, ma…
Cerchiamo di correre oltre
Vita frenetica, periodo economico sicuramente non dei migliori. Incertezza lavorativa a causa del COVID-19. Insomma, una serie di fattori che stanno pesantemente minando da oramai un anno a questa parte, in modo estremamente pesante, la qualità della nostra vita.
Da un’indagine di Polar, leader indiscusso nella produzione di orologi multisport e cardiofrequenzimetri, un’indagine molto interessante, da cui trarre qualche utilissimo consiglio per vivere bene, correndo meglio!
La corsa può aiutare l’ansia?
“Si dice spesso che non dovresti scappare dai tuoi problemi. In effetti, forse dovresti considerare di correre verso di loro.”
“Quando si tratta di stress e ansia, c’è un chiaro legame tra l’esercizio e il ruolo positivo che svolge nel migliorare la tua salute mentale. Che tu stia sollevando pesi, tenendo una posizione yoga o facendo jogging nel parco, non solo stai migliorando il tuo benessere mentale, ma anche riducendo il rischio di sviluppare condizioni come la depressione.”
Gli ormoni del benessere
Cominciamo con la scienza alla base dell’esercizio e dell’ansia. In che modo andare regolarmente a correre aiuta il corpo a far fronte allo stress?
Amate le vostre Endorfine!
In poche parole: il tuo cervello premia i tuoi sforzi producendo Endorfine, sostanze chimiche che agiscono come antidolorifici naturali.
Non solo questi ormoni sollevano il tuo umore, ma eliminano tutte le sostanze chimiche legate allo stress dal flusso sanguigno e fanno rilassare attivamente i muscoli.
Sebbene questi effetti siano immediati, andare regolarmente a correrepuò aiutare con la tua ansia a lungo termine regolando il rilascio di queste sostanze chimiche benefiche nel tuo cervello.
Riducono anche i marker di infiammazione nel corpo che sono spesso associati a una cattiva salute mentale.
Non dimenticatevi della Noradrenalina!
L’esercizio aumenta anche la quantità di Noradrenalina prodotta, che è un ormone molto utile da assumere. Questa sostanza chimica aiuta il cervello a moderare la sua risposta allo stress. Ciò significa che ogni volta che corri, essenzialmente ti stai dando strumenti extra per far fronte all’ansia in futuro.
+ Aria Aperta = + Vitamina D3
Uno degli altri vantaggi della corsa è che fare esercizio all’aperto significa aumentare naturalmente i livelli di Vitamina D3. Semplicemente trascorrendo 20 minuti al sole, aumenterai i tuoi livelli di questa vitamina che regola l’umore.
Cambio di marcia
La corsa non è una “cura” per la malattia mentale, ma può aiutare a cambiare il modo in cui usi temporaneamente il cervello. Molte persone scoprono che calma la mente, soprattutto se sei incline a pensieri ansiosi sulla tua vita o sul futuro, mentre ti concentri sul processo della corsa.
Pensa a correre…dimentica il resto!
In un certo senso, il tuo corpo ha cose più importanti da fare quando corri che preoccuparti di “cosa succede se”. Ti concentri sul terreno sotto i tuoi piedi, sulle persone intorno a te, sul ritmo del tuo passo e sulla musica nelle tue orecchie.
Mai sentito parlare di…Mindfullness
Non perdendoti nei tuoi pensieri stressanti, sarai anche più consapevole del mondo. Inizierai a notare gli animali nel parco, i dettagli sugli edifici, altri corridori che sono anche loro clienti abituali dello stesso percorso. Questo è il motivo per cui alcune persone trovano la corsa una grande praticadi consapevolezza.
La corsa può migliorare la nostra salute mentale?
Di solito, quando pensiamo alla corsa, consideriamo solo i vantaggi di essere fisicamente in forma. Tuttavia, puoi anche fare esercizio con l’obiettivo di migliorare anche la tua “forma fisica”.
Allena la connessione MENTE-CORPO
Metti le scarpe da ginnastica, fai pompare le endorfine e fletti i muscoli neurologici, mentre alleni la connessione mente-corpo.
Potenzia la tua corsa con un po’ di meditazione e consapevolezza e avrai un piano di allenamento completo per la salute mentale che può aiutare con la tua ansia.
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Se ti è piaciuta questa parte di articolo, tratta da www.polar.com, puoi leggere al link appena indicato tutta la seconda parte, che ti permetterà di ottenere dalle tue corse molto di più.
Se infatti consideri la corsa come una metodo naturale per stare meglio, sei nel posto giusto e stai leggendo l’articolo giusto! Ma ricorda che se riesci a correre con maggiore consapevolezza, ogni passo, ogni falcata, ogni secondo che passa potrà essere utile per stare meglio durante il resto della giornata e nei giorni a venire.
Costanza = Risultati
E ricordati sempre che, se riuscirai ad essere costante nella tua attività sportiva, in breve tempo starai meglio con te stesso, con gli altri e sarai una persona migliore!
