Abbiamo chiesto a Luigi Totaro come prenderci cura delle nostre difese immunitarie con l’arrivo dell’inverno. Scopriamo insieme come rendere il nostro corpo più forte a partire dal sistema immunitario.
Facciamo una premessa
Gli uomini si ammalano a causa dei microrganismi patogeni (virus, batteri, miceti e parassiti) soltanto quando il nostro organismo lo permette. E non tutti si ammalano allo stesso modo. È il terreno che fa la differenza, cioè l’equilibrio biochimico del nostro corpo e la sua capacità reattiva. Per questo è importante lavorare sul nostro terreno, e lo scopo di questo articolo è proprio aiutarvi a diventare più forti e protetti. Il primo aspetto fondamentale è intervenire sulle proprie abitudini di vita: alimentazione, ritmo sonno-veglia, attività fisica e atteggiamento mentale. Inoltre si può ricorrere a rimedi naturali per massimizzare gli effetti. Vediamo meglio nel dettaglio questi aspetti.
Alimentazione Sana
Il cibo è energia non solo per le calorie che ha in sé, ma anche per i micronutrienti e le vitamine, e per un aspetto realmente legato all’energia vitale. È facile pensare che un frutto maturato su un albero e mangiato appena colto ci dia molta più energia vitale di uno maturato in un container in viaggio. Il sapore stesso ci permette di capirlo. Allo stesso modo, possiamo distinguere un cibo vivo da uno effettivamente “morto”. Bisogna aumentare molto il consumo di cereali integrali, legumi, frutta e verdura fresche, di stagione e possibilmente bio. Bisogna invece diminuire l’assunzione di carne (rossa e bianca), salumi (dichiarati cancerogeni dall’OMS), latte vaccino, latticini e formaggi.
Bisogna IDRATARSI spesso, durante la giornata, magari non solo con acqua ma anche con delle tisane. L’echinacea è ottima per alzare le difese immunitarie: preparate un mix insieme a zenzero, rosa canina e tarassaco.
Rallentare il respiro
Lo stress causa iperventilazione, una frequenza respiratoria eccessiva rispetto al fabbisogno dell’organismo. Quindi tutto ciò che ti mette ansia, panico, paura ti porta a iperventilare e ciò ti fa ossigenare di meno i tessuti, cervello compreso. Impara a respirazione con il diaframma. Meglio se riesci a fare meditazione.
Ritmo Sonno-veglia
È importante avere una routine, mattutina quando ci si alza e una serale che ci accompagna all’andare a dormire. Bisogna dormire almeno 7 ore e mezza, possibilmente senza luci ne rumori, avendo finito l’ultimo pasto almeno 3 ore prima di coricarsi. Gli studi hanno osservato che chi non dorme bene ha un maggior rischio di contrarre infezioni e ostacola la guarigione.
Attività fisica
Avendo riposato bene, il corpo avrà energia per fare del sano movimento. Che l’attività fisica faccia bene è risaputo, non credo che qualcuno abbia dubbi a riguardo. Ci sono decine di studi che evidenziano quanto l’attività fisica abbia un’influenza positiva in generale sul sistema immunitario.
Rimedi naturali
Ti propongo questa chicca finale di consigli di naturopatia per potenziare i precedenti e dare una spinta definitiva al tuo sistema immunitario: Lavorare prima di tutto sull’equilibrio dell’intestino, con prebiotici e probiotici.
Fornire al corpo il ventaglio maggiore di micronutrienti, le alghe sono un ottimo rimedio rimineralizzate e energizzante (non prenderle in caso di ipertiroidismo, sono perfette invece in caso di ipotiroidismo). Sicuramente aiuta aumentare le dosi naturali di vitamina C e l’esposizione al sole per produrre la cara vitamina D.
Lavorare sul riequilibrio dei 3 piani: fisico-psichico-energetico. Questo è il lavoro del naturopata, che ha come scopo quello di riarmonizzare l’intera persona e aiutarla a diventare la migliore versione di se stessa.
Chi è Luigi Totaro
Luigi Totaro ha un’esperienza di 15 anni come personal trainer. Nel suo centro di Milano, in Via Garian 49, effettua trattamenti posturali (Mézières), riaddestramento respiratorio (Buteyko) e visite di Naturopatia.
Per maggiori info: luigitotaro.com.
A cura di Luigi Totaro | foto apertura La Sportiva: Remi Fabregue | Unsplas
