Epigenetica, Polar svela come rallentare il nostro orologio biologico, grazie ad una migliore conoscenza di noi stessi, possiamo gestire meglio i naturali processi d’invecchiamento.
L’età è solo un numero?
“Se ti senti più giovane di 10 anni rispetto alla data di nascita, il motivo potrebbe essere l’epigenetica.”
Il mito della Giovinezza
Come fermare il tempo è uno degli argomenti chiave nella nostra era ossessionata dal “mito della giovinezza”.
Un business multi miliardario
Il mercato dell’anti-invecchiamento è un colosso multi miliardario e sembra che sempre più persone siano disposte a sborsare molti soldi pur di restare più giovani, più in forma e più sani più a lungo.
Polar, oltre creme e ritocchi
“Anche se non possiamo fermare le pagine del calendario, Polar dimostra che è possibile influenzare il modo e ritmo di invecchiamento… e non certo attraverso costose creme o ritocchi!”
Ciò che è necessario è conoscere a fondo se stessi e trovare il giusto alleato per condurre uno stile di vita che possa rallentare il processo di invecchiamento.
L’età epigenetica
La prima cosa da sapere è la propria età epigenetica, indicatore molto più realistico rispetto al numero di candeline sulla torta di compleanno.
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L’età epigenetica è la tua vera età
“L’epigenetica è una branca della genetica che studia come fattori ambientali e comportamentali, tra cui agenti fisici e chimici, dieta, attività fisica, possano modificare nel tempo l’espressione dei geni pur senza modificare la sequenza del DNA.”
La parola all’esperto
Elina Sillanpää, ricercatrice della Jyvaskyla University
L’esperta in questo campo Elina Sillanpää, ricercatrice della Jyvaskyla University, afferma che oggi è possibile identificare specifici markers biologici che permettono di mappare il nostro “orologio epigenetico”, ovvero la nostra età interiore.
Quindi l’età anagrafica e l’età epigenetica potrebbero non corrispondere.
“L’epigenetica può spiegare come le personali scelte di vita di una persona influenzino il suo modo di invecchiare”
Elina Sillanpää, con la sua ricerca ha dimostrato che mentre i fattori genetici sono immodificabili, quelli epigenetici non lo sono.
“La tua età epigenetica è largamente influenzata dallo stile di vita, comportamenti e abitudini, che possono rallentare o velocizzare il processo di invecchiamento.”
L’epigenetica si può cambiare!
Mentre alcuni fattori che influenzano l’età epigenetica (o biologica) sono pressoché scontati, come non fumare o mantenere un peso forma, altri potrebbero sorprendere. Sillanpää dice
“Noi tutti sappiamo che uno stile di vita attivo è importante per la salute, ma non sempre l’esercizio ha un impatto positivo sulla nostra età biologica. Dipende da come e non quanto ci si allena”.
L’esercizio fisico può ringiovanire o invecchiare
“I ricercatori rappresentano l’esercizio fisico con la cosiddetta “Curva a U”, dove i due estremi, troppo poco e troppo, accelerano l’età epigenetica, quindi velocizzano il processo di invecchiamento. Alcuni studi hanno anche dimostrato come chi fa lavori manuali che implicano molto sforzo fisico, invecchia biologicamente prima.”
Quindi, qual é la giusta quantità di attività fisica da effettuare per rallentare l’invecchiamento biologico?
Secondo gli esperti, l’esercizio migliore è quello fatto per diletto in quanto assicura che tra un allenamento e l’altro ci sia il corretto tempo di recupero.
La parola a Polar
Raija Laukkanen, Direttore di Collaborazioni Scientifiche di Polar ,
“Il riposo, recupero e divertimento sono la chiave”
“Far entrare a far parte della nostra vita l’esercizio fisico riduce il carico di stress e utilizzando un activity tracker che misura quanto movimento facciamo quotidianamente, può aiutare in modo significativo ad avere la giusta motivazione e capire quando rischiamo di condurre uno stile di vita non salutare. Allo stesso tempo, un adeguato riposo e recupero sono essenziali per ottenere gli effetti “anti-age” dell’esercizo fisico. Ecco perchè funzioni come Training Load Pro e Nightly Recharge sono utilissime per capire se ti stai allenando troppo o troppo poco e se durante il sonno riesci davvero a ricaricarti dallo stress accumulato, oppure se stai vivendo una situazione che ti genera un livello di stress troppo elevato, da dover quindi gestire e mitigare.”
Dormire aiuta molto!
“Una buona qualità del sonno è stata identificata come uno dei fattori chiave per tenersi biologicamente giovani.”
Funzione Polar SleepWise™
Ma è più facile a dirsi che a farsi. La funzione Polar SleepWise™ é di grande aiuto, mostrando l’impatto del sonno sulla reattività del giorno successivo e suggerisce la finestra di orario ideale per andare a dormire in base al tuo ritmo circadiano.
“Il sonno è la base per recuperare ed essere reattivi durante il giorno. Capire come dormi aiuta a capire come cambiare e quali abitudini adottare per migliorare la qualità del tuo sonno”, dice Laukkanen.
L’orologio biologico non si ferma, ma…
Di fatto, non c’è nulla che possiamo fare per fermare il nostro orologio biologico, ma le persone che conducono stili di vita non salutari solitamente hanno più di un’abitudine sbagliata che accelera la loro età biologica. Allo stesso modo, se sei biologicamente più giovane della tua età anagrafica, è sicuramente dovuto a molteplici fattori e scelte positive della tua vita.
I 5 consigli di Polar per rallentare il tuo orologio epigenetico
1. Integra l’esercizio fisico nella tua routine
2. Bilancia adeguatamente allenamento e riposo
3. Dai priorità alla tua qualità del sonno
4. Gestisci e mitiga situazioni stressanti
5. Adotta abitudini salutari
A proposito di POLAR
Da quasi 50 anni Polar mette tutto il suo impegno nell’aiutare le persone a condurre uno stile di vita salutare, migliorare la forma fisica e le prestazioni sportive con la più sofisticata tecnologia. Grazie alla continua ricerca e innovazione, una profonda conoscenza dello sport e della fisiologia umana, Polar è protagonista a livello mondiale nel settore sports wearable, con una pluripremiata gamma di prodotti compatibili anche con app di allenamento e servizi web.
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