Ha ragione il personal trainer Massimo Filia nell’affermare che nella vita di ogni runner… non bisogna solo saper correre! Le abilità motorie in altre discipline, la forza muscolare, ma quella “brutta e cattiva” che ci fa sollevare le casse d’acqua al supermercato e ci sbatterà in spiaggia a fine giugno senza dover trattenere il fiato come i Vitelloni nell’omonimo film di Federico Fellini del 1953, non deve mai e poi mai essere trascurata. Massimo Filia ci introduce nell’affascinate mondo del CROSS CARDIO, ecco come funziona un atra le discipline che ci rende più performanti e forti che mai.
Vai Massimo, a te la parola!
a cura di Massimo Filia – Personal trainer – foto archivio personale
CROSS CARDIO – istruzioni d’uso e manutenzione
Si chiama CROSS CARDIO ed è un nuovo metodo di allenamento sviluppato da Jairo Junior, fisioterapista, preparatore atletico e personal trainer, lanciato a RiminiWellness 2015. Presente a oggi solo nelle migliori palestre italiane, è un lavoro ad ALTA INTENSITA’, che unisce al suo interno sollevamento pesi, velocità e ginnastica. Scopriamo di cosa si tratta
È CARDIOVASCOLARE
Il CROSS CARDIO è una nuova disciplina nata per il fitness in cui sono state unite le diverse tendenze del momento legate al cross fit e alla semplice palestra ginnica. Vuole essere così un’esperienza che lega le due realtà, mettendo poi nelle condizioni fisiche chi segue i corsi di scegliere e orientarsi nello specifico.
CARDIO + PESI = CROSS CARDIO
La lezione di CROSS CARDIO è generalmente formata da due parti. Nella prima l’allenamento è focalizzato su ESERCIZI CARDIOVASCOLARI CALISTENICI a ritmo di musica. La seconda è costituita da ESERCIZI DI SOLLEVAMENTO PESI, GINNICI e METABOLICI, con diverse proposte di allenamento anche a seconda dei carichi che uno vuole impiegare, grazie all’utilizzo di
- Manubri
- Kettelball
- Bilancieri
Il CROSS CARDIO è specifico per migliorare la capacità cardiovascolare, richiamando il più possibile il lavoro cardiovascolare per andare poi a quello funzionale del nostro corpo, attraverso esercizi ad alta intensità che uniscono ginnastica, sollevamento pesi e rapidità, provocando delle scosse metaboliche e permettendo di bruciare un’elevata quantità di calorie.
MOBILITÀ + COORDINAZIONE + RESISTENZA CARDIOVASCOLARE + FORZA RESISTENTE
Sono questi gli aspetti principali su cui si basa questa metodica di allenamento, di tipo completo, che vuole unire gli appassionati del training funzionale a quelli della tonificazione. Una perfetta fusione di più metodiche che in breve tempo definiscono il corpo, garantendo maggiore
- Tonicità
- Elasticità
- Resistenza
- Forza
- Potenza
- Mobilità
CROSS CARDIO & RUNNING
Incuriositi dai suggerimenti, abbiamo chiesto a Massimo Filìa di spiegarci com’è possibile integrare alle sedute di CROSS CARDIO le nostre uscite settimanali di running.
Ciao Massimo, benvenuto su 4Running. Ho seguito una tua lezione. Lezione tosta…
Sì, una lezione piuttosto impegnativa, anche perché si è trattato di un mix di lavori di mobilità e forza sia massima sia resistente.
Mi hai comunque convinto, e ho così deciso di seguire i tuoi corsi almeno una volta alla settimana. Credi che si possa integrare con le mie uscite di running?
Assolutamente sì. L’errore più frequente è quello di pensare che per ogni attività sportiva praticata, che sia running piuttosto che nuoto o atletica e così via, la si debba praticare in modo assoluto, trascurando quella che viene definita preparazione atletica. Se vuoi che il tuo motore spinga di più, devi renderlo più forte.
Normalmente corro tre giorni alla settimana, il martedì corsetta leggera, il giovedì una seduta di qualità che può essere ripetute o fartlek, e sabato o domenica un lungo. Come posso inserire una tua lezione nel mio programma di allenamento?
L’ideale è inserirla una volta alla settimana tra la sessione di lungo e quella di qualità, almeno inizialmente.
Sarei quasi invogliato a frequentare la palestra due giorni alla settimana. Martedì e giovedì sarebbero perfetti o esagerati?
Beh, mi sento in dovere di dirti che… no, non sono assolutamente esagerati. Ovviamente, prima bisogna essere condizionati a livello fisico, quindi iniziare a inserire il tutto con i dovuti carichi e volumi.
Tre consigli che ti senti di dare a chi corre e basta… senza pensare mai a stretching, allenamenti funzionali o irrobustimento del core.
Solo uno: iniziate a fare stretching, allenamenti funzionali e irrobustimento del core. Se volete avere una buona prestazione, ricordatevi delle capacità condizionali del corpo: FORZA, RESISTENZA, FLESSIBILITÀ, ELASTICITÀ e VELOCITÀ. Se volete essere atleti forti, e soprattutto sani, dovete essere atleti completi.
Chi è Massimo Filia
Laureando in Scienze e Tecnologie Alimentari, specializzato in allenamento a corpo libero e funzionale. La sua passione per il mondo sportivo nasce in età giovanile con gli sport da combattimento per poi passare al nuoto di mezzofondo, fondo e gran fondo. Oggi Massimo è personale trainer e, futuro laureando in Scienze e tecnologie alimentari, riesce a integrare con calibrata precisione le sedute di allenamento personale, i corsi che tiene in alcune palestre milanesi alle ore di studio e approfondimento sui libri fino a notte fonda.
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