L’ossigeno e la sicurezza in se’ stessi possono trasformare un set di onde da incubo in una sfida alla nostra portata.
Ma vediamo insieme com’e’ possibile aumentare la propria capacita’ polmonare.
Se sei un surfista non molto alto, vivi a bassa quota e puoi considerarti decisamente sovrappeso, allora molto probabilmente di fronte ad una giornata in acqua con set di onde estenuanti ti troverai in difficolta’. Anche per le donne la sfida potrebbe essere piuttosto ardua. Sono infatti queste le variabili che mediamente determinano la capacita’ polmonare di un individuo.
Superati i 25 anni di eta’, la capacita’ dei nostri polmoni di incamerare ossigeno diminuisce col passare degli anni, con il ritmo di circa 1% in meno da anno in anno. Fortunatamente pero’ con un allenamento adeguato si puo’ arrivare ad incrementare la nostra capacita’ polmonare fino al 10-20%.
Incrementare la capienza dei nostri polmoni e’ quindi cruciale nel caso in cui ci si trovi a dover affrontare una faticosissima e interminabile serie di onde.
La capacita’ polmonare totale di un uomo medio e’ di circa 6 litri, ma durante la respirazione a riposo ne viene utilizzata soltanto un piccola percentuale.
Saper inspirare nel migliore dei modi prima di tuffarsi in acqua e’ davvero fondamentale, inoltre per fortuna questa e’ una capacita’ che puo’ essere allenata e, soprattutto, migliorata.
Di seguito trovate buoni consigli per i surfisti che vogliono incrementare le proprie prestazioni polmonari:
- Smettere di fumare
- Programmare un semplice allenamento di stretching oppure di Pilates
- Praticare esercizi di meditazione oppure esercizi di yoga
- Organizzare un programma di sequenze
con cadenza giornaliera; ambo le fasi vanno completate fino in fondo e soprattutto vanno eseguite lentamente - Inspirare profondamente e bagnare il viso con acqua fredda per favorire l’attivita’ bradicardica
- Allenarsi a camminare sott’acqua in una piscina oppure sul fondo del mare
- Nuotare ad un buon ritmo per almeno 30 minuti consecutivamente, per due volte a settimana
- Correre e/o allenarsi ad alta quota
- Inspirare attraverso il naso ed espirare con la bocca
- Immergersi e rimanere sott’acqua per almeno due onde successive
Fonte: www.surfertoday.com
Bruno Muskitiello – Meteo & Surf