Queste maledette spalle… quante volte lo abbiamo pensato? Eppure la spalle dei surfisti sono cosi’, spesso spalle da sistemare, lussate, infiammate, spalle che scrocchiano, o che causano un gran dolore, a volte fare surf vuol dire soffrire per i dolori articolari, puo’ davvero diventare frustrante. Se avete avuto problemi con le spalle, forse avete anche interpellato un fisioterapista, un osteopata, un ortopedico o chissa’ anche un mago. Forse vi hanno prescritto antidolorifici, bende miracolose, o anche gli adesivi tanto di moda negli ultimi tempi, ma purtroppo questa sembra essere solo la punta di un iceberg ben piu’ grande.
I problemi alle spalle hanno spesso una serie di implicazioni con altri fattori, mobilita’ della colonna vertebrale, il respiro, l’allineamento del bacino e molto altro. Con questo articolo vogliamo focalizzarci su due metodi per rinforzare la cuffia dei rotatori della nostre spalle e per tenerle sempre in allenamento.
La cuffia dei rotatori altro non e’ che un gruppo di quattro muscoli che mantengono la testa omerale (ovvero il capo dell’osso del braccio) in una posizione stabile, prevenendo movimenti indesiderati. Inutile elencare le patologie che potrebbero interessare questa delicata parte della spalla, il nostro obiettivo e’ rinforzarla per prevenire alcuni dei disturbi che potrebbero affliggerla.
Nel video potete vedere due metodi per rinforzare la cuffia dei rotatori:
Extra rotazioni, nel video viene spiegato come ottenere questo movimento, ovvero stando sdraiati su un fianco e con l’ausilio di un piccolo peso di metallo, e’ possibile riprodurre lo stesso movimento anche in posizione eretta, legando un elastico da palestra ad una colonna o altove e riproducendo lo stesso movimento dell’avambraccio visto nel video.
Esercizio di stabilizzazione, nel video viene utilizzata una palla per esercizi da palestra, e’ molto importante impostare l’esercizio in base al vostro livello di preparazione, ovvero potete cominciare posizionando la palla in un angolo di una stanza, per evitare che inizialmente possiate farvi male. E’ un esercizio fondamentale per lavorare sulla stabilizzazione della spalla, pensate solo allo sforzo a cui le spalle sono sottoposte mentre fate il duck dive.
E’ importante che facciate questi esercizi solo se al momento non soffrite grazie a degli infortuni, nel caso non siate affetti da nessun problema vi consigliamo di tenere sempre in allenamento queste articolazioni perche’ sono davvero cruciali per fare lo sport che adoriamo fare.
Fonte: theinertia
Bruno Muskitiello – Meteo & Surf